Cómo mantenerse de pie en lugares desconocidos

Consejos para ayudar a mantener el equilibrio y evitar caídas en casa y mientras viaja

Moverse por casa y vecindario puede resultar familiar, pero aún existe la posibilidad de dar un paso en falso, perder el equilibrio y caerse. Al menos, en un entorno familiar, se está más atento a los recursos cercanos, desde un contacto de emergencia hasta un consultorio médico u hospital si es necesario.

Pero ¿qué pasa si la caída ocurre en un entorno desconocido? Quizás estés visitando a familiares y amigos en otra ciudad. Quizás estés de viaje al extranjero. ¿Qué haces en esta situación? Empecemos por intentar evitar la caída desde el principio. Aquí tienes algunos consejos para mantener la estabilidad en cualquier lugar.

Cómo ayudar a mejorar la coordinación

Al caminar, la mayoría de las veces, colocamos un pie delante del otro. Caerse es una preocupación común, especialmente para las personas mayores de 65 años. Hay muchos factores que pueden aumentar el riesgo de caída, como problemas de salud, problemas de equilibrio y efectos secundarios de medicamentos. Sin embargo, incluso una persona sana y con buena coordinación puede tropezar. Seguir los siguientes pasos puede ayudar a prevenir lesiones graves.

• Mantente físicamente activo. El ejercicio regular puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. Actividades como el yoga, el pilates y el tai chi también pueden ayudar a mejorar el equilibrio y las articulaciones.
• Conozca sus riesgos. Hágase revisar la vista, el oído y los reflejos con regularidad y utilice las ayudas recetadas por su médico cuando las necesite. Consulte con un profesional médico si algún medicamento o dispositivo le produce efectos secundarios molestos.
• Cuidarse a sí mismo. Duerme lo suficiente, limita el consumo de alcohol y usa ropa adecuada, especialmente calzado, que te brinde soporte en terrenos variados.
• Hablar alto. Si ha sufrido alguna caída recientemente, hable con un médico o con un ser querido. Esto podría indicar un problema médico tratable.
• Ten cuidado de tu entorno. Si tiene que salir con mal tiempo, extreme las precauciones. Utilice linternas, pasamanos, rampas u otra ayuda disponible. Evite distracciones, como usar el teléfono mientras camina.

Estos consejos generales pueden ayudarte a mantener el autocontrol en cualquier lugar. Si estás a punto de viajar a un lugar nuevo, hay algunas medidas adicionales que debes considerar.

Manteniendo la compostura en la carretera

Puede que no tengas que viajar lejos para encontrarte en territorio desconocido. Sin embargo, con un poco de planificación, puedes mantenerte en pie.

• Investiga tu destino. Familiarícese con los riesgos locales, incluida la cantidad de caminata en los recorridos y el tipo de transporte y alojamiento disponible.
• Programar una cita de chequeoVisite a su médico para analizar su itinerario y obtener las vacunas y/o medicamentos recomendados.
• Prepárate para emergenciasComparte tu itinerario, información de hotel y contactos de emergencia con alguien de confianza en casa. Guarda la información de contacto del centro médico más cercano a tu destino.
• Mantén tu saludLávese o desinfecte las manos con frecuencia, manténgase hidratado y activo, especialmente en vuelos largos, para ayudar a prevenir coágulos sanguíneos.
• Confía en tus instintosSi una situación parece insegura, tenga un plan de respaldo.

Tener un plan y estar preparado favorecen tu bienestar. Sin embargo, aún existe la posibilidad de una caída. Saber qué hacer a continuación es tan importante como la prevención.

¿Qué hacer si te caes?

Una caída repentina puede ser perturbadora en cualquier situación. Intenta mantener la calma y ten en cuenta lo siguiente:

1. Respira. Intente relajarse y permanecer quieto en el suelo unos instantes para superar el impacto inicial. Además, levantarse demasiado rápido o de forma incorrecta podría empeorar la lesión.
2. Escaneo mental del cuerpo. Intenta determinar si tienes alguna lesión y dónde.
3. Desplázate lentamente hacia una superficie firme. Si crees que puedes levantarte, arrástrate hasta una silla. Si te duele, quédate donde estás.
4. Consigue ayuda. Lleve consigo un teléfono cargado o un sistema de alerta médica para contactar con los servicios de emergencia.

Busque atención médica lo antes posible para diagnosticar y tratar cualquier problema o descartar otras posibles lesiones. Sufrir una caída puede arruinar una experiencia de viaje memorable, pero ignorarla puede causar complicaciones mucho después del viaje.