Esto es lo que la falta de sueño le hace a tu cuerpo

A continuación se muestra cómo la falta de sueño a largo plazo afecta su salud física y mental.

¿Tiene dificultades para dormir lo suficiente todas las noches? Quizás piense que no es gran cosa no dormir mucho si ha encontrado maneras de empezar el día. Pero el hecho es que no dormir lo suficiente puede afectar su salud de muchas maneras. De hecho, dormir es tan importante para su salud general como otras cosas que ya sabe, como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y no fumar.

Se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas de sueño reparador cada noche. Es comprensible que no todas las personas puedan dormir perfectamente todo el tiempo. Perder el sueño ocasionalmente es algo normal. Si no ocurre con demasiada frecuencia, probablemente no tenga mucho más efecto que hacerte sentir malhumorado y aturdido al día siguiente. Pero si habitualmente descubres que no duermes lo suficiente, o que no duermes bien porque das vueltas en la cama toda la noche, esto puede tener consecuencias duraderas en tu salud física y mental.

Éstos incluyen:

• Problemas del corazón: La falta de sueño puede elevar la presión arterial e incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. El cansancio puede propiciar hábitos poco saludables, como la falta de ejercicio, una mala alimentación y el estrés, lo que puede afectar negativamente la salud cardiovascular. Dormir poco también puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a las enfermedades cardíacas.
• Mayor riesgo de diabetes: No dormir lo suficiente puede aumentar la resistencia a la insulina, incrementando el riesgo de desarrollar diabetes. También puede provocar hambre y llevar a consumir alimentos poco saludables al día siguiente, lo que dificulta el control de la diabetes o la prediabetes.
• Sistema inmunológico debilitado: El sistema inmunitario es la defensa del cuerpo contra invasores como virus y bacterias. Si no duermes lo suficiente, tu respuesta inmunitaria se debilita y eres más propenso a enfermarte.
• Aumento de peso: No dormir lo suficiente puede alterar las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Como consecuencia, puedes comer en exceso y subir de peso.
• Problemas de memoria, concentración y resolución de problemas: Durante el sueño, el cerebro crea conexiones que ayudan a recordar información nueva, por lo que la memoria a corto y largo plazo puede verse afectada si no duermes lo suficiente. También puede resultarte más difícil concentrarte o resolver problemas.
• Cambios de humor: Después de una mala noche de sueño, no solo puedes estar de mal humor e irritable, sino que, con el tiempo, la falta de sueño puede incluso provocar ansiedad o depresión.

Además de estos cambios que afectan su salud física y mental, estar cansado puede aumentar su riesgo de sufrir accidentes y lesiones. También puede afectar su productividad, su forma de aprender y sus habilidades sociales. No resulta bueno escatimar en sueño, así que busque maneras de hacer del sueño una prioridad en su vida. ¡Su salud depende de ello!

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Fecha de la última revisión: 18 de enero de 2024

Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto

Revisión médica: Perry Pitkow, MD

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